15/10/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×12 E2M

Advanced:

Deadlift 3×4@89% E3M

Chin Ups 3×12 E2M

Conditioning:

MOMO10:

Double Kettlebell Front Rack Walking Lunges 20m@as heavy as possible

max. Double Kettlebell Swings (RUS) @same weight


CrossFit WOD

Lift:

EMOM8:

Thruster 5@60%

WOD:

10x 2min on/ 2min off:

Double Kettlebell Front Rack Walking Lunges 30m@as heavy as possible

max. Double Kettlebell Swings (RUS) @same weight


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