13/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

1RM Week (PC/BS/P/DL/BP)

Conditioning:

AMRAP7

L1: Double Unders 20/ L2: Double Unders unbroken 20

Box Jumps over 15@24/20″

L1: Pull Ups 10/ L2: Ring Muscle Up 3


Hero WOD

Rankel

AMRAP20

Deadlift 6@100/60kg

Burpee Pull Up 7

Kettlebell Swings (US) 10

Run 200m


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