23/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

PC 3×6@84% /PU 3×6 EMOM

Conditioning:

3x 90sec on/ 90sec off:

Double Kettlebell Front Rack Lunges 5 @as heavy as possible

Double Kettlebell Goblet Squats  5

Double Kettlebell Swings 5


CrossFit WOD

Lift:

EMOM8:

Kettlebell Swings (RU) 12@as heavy as possible (ggf. 2-Hand Swings)

WOD:

6x 90sec on/ 90sec off: (alternating A/B)

A)

Double Kettlebell Front Rack Lunges 6 @as heavy as possible

Double Kettlebell Goblet Squats  5

Double Kettlebell Swings 4

B)

Wallball Shots 9/6kg

Toes to Bar 5

Box Jumps 5@24/20″


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