CrossFit Werk Berlin » Blog » 2016 » Februar

20/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Bench Press 3×3@92% E3M

Conditioning:

AMRAP8:

Kettlebell Goblet Lunges 8@32/24kg

Kettlebell Swings (RUS) 8

Jumping Squats 8


Hero WOD

Murph

For Time:

Run 1600m

Pull Ups 100

Push Ups 200

Air Squats 300

Run 1600m

*Pull Ups, Push Ups, Air Squats in any order; + 9kg Vest


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19/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Up 3×3 EMOM

Advanced:

Deadlift 3×3@92% E2M

Chin Up 3×3 EMOM

Conditioning:

MOMO10:

Row for Cal. 7

max. Thruster @45/32,5kg


CrossFit WOD

Lift:

EMOM12:

Front Squats 5@60% Press

WOD:

MOMO10:

Row for Cal. 7

max. Thruster @45/32,5kg

(Rest 2min)

MOMO8:

Wallball Shots 7@9/6kg

max. Burpee Box Jumps @24/20″


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18/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Press 3×3@92% E2M

Conditioning:

10min Time for:

21-15-9

Dumbbell Burpees @as heavy as possible

Dumbbell Step Ups @20/16″ @same weight

Rest of Time: max. Double Unders


CrossFit WOD

Lift:

8x 30sec on/ 30sec off:

max. Push Press @60% Thruster

WOD:

19min Time for:

27-21-15-9

Dumbbell Burpees @as heavy as possible

Dumbbell Step Ups @20/16″ @same weight

Rest of Time: max. Double Unders


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