Month: Februar 2016

CrossFit Werk Berlin » Blog » 2016 » Februar
20 Feb 2016
Sticky Post Hero Workout, WOD Permalink

20/02/2016 Workout Of The Day

Sticky Post 20. Februar 2016

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Bench Press 3×3@92% E3M

Conditioning:

AMRAP8:

Kettlebell Goblet Lunges 8@32/24kg

Kettlebell Swings (RUS) 8

Jumping Squats 8

Hero WOD

Murph

For Time:

Run 1600m

Pull Ups 100

Push Ups 200

Air Squats 300

Run 1600m

*Pull Ups, Push Ups, Air Squats in any order; + 9kg Vest

Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

19 Feb 2016
Sticky Post WOD Permalink

19/02/2016 Workout Of The Day

Sticky Post 19. Februar 2016

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Up 3×3 EMOM

Advanced:

Deadlift 3×3@92% E2M

Chin Up 3×3 EMOM

Conditioning:

MOMO10:

Row for Cal. 7

max. Thruster @45/32,5kg

CrossFit WOD

Lift:

EMOM12:

Front Squats 5@60% Press

WOD:

MOMO10:

Row for Cal. 7

max. Thruster @45/32,5kg

(Rest 2min)

MOMO8:

Wallball Shots 7@9/6kg

max. Burpee Box Jumps @24/20″

Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

18 Feb 2016
Sticky Post WOD Permalink

18/02/2016 Workout Of The Day

Sticky Post 18. Februar 2016

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Press 3×3@92% E2M

Conditioning:

10min Time for:

21-15-9

Dumbbell Burpees @as heavy as possible

Dumbbell Step Ups @20/16″ @same weight

Rest of Time: max. Double Unders

CrossFit WOD

Lift:

8x 30sec on/ 30sec off:

max. Push Press @60% Thruster

WOD:

19min Time for:

27-21-15-9

Dumbbell Burpees @as heavy as possible

Dumbbell Step Ups @20/16″ @same weight

Rest of Time: max. Double Unders

Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

1 2 3 4 5 6 7 … 10
Jetzt zum Probetraining anmelden:
Speziell für CrossFit-Einsteiger. Einfach mal ausprobieren.

WOD