CrossFit Werk Berlin » Blog » 2016 » Februar

11/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×12 E2M

Advanced:

1RM Week (PC/BS/P/DL/BP)

Conditioning:

10-9-…2-1:

Thruster @45/35kg

Toes to Bar


CrossFit WOD

Lift:

EMOM12:

Push Press 5@60% Thruster

WOD:

14-12-10-8-6-4-2-4-6…12-14:

Thruster @45/35kg

Toes to Bar


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10/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

1RM Week (PC/BS/P/DL/BP)

Conditioning:

Team WOD – synchro:

AMRAP8:

Box Jumps 15@24/20″

Air Squats 10

Sit Ups 15

Kettlebell Swings (US) 10@24/16kg


CrossFit WOD

Lift:

8x 30sec on/ 30sec off:

max. Thruster @60% Thruster

WOD:

Team WOD – synchro:

AMRAP18:

Box Jumps 21@24/20″

Air Squats 17

Sit Ups 21

Kettlebell Swings (US) 17@24/16kg


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09/02/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×12 E2M

Advanced:

1RM Week (PC/BS/P/DL/BP)

Conditioning:

21-15-9

Burpee Box Jumps @24/20″

Kettlebell Swings (RUS) @32/24kg


CrossFit WOD

Lift:

EMOM12

Hang Squat Clean 5@65% PC

WOD:

21-18-15-12-9-6-3

Burpee Box Jumps @24/20″

Kettlebell Swings (RUS) @32/24kg


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