14/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×30@30% E3M

Conditioning:

AMRAP7:

1-2-3-4…

Deadlift @50%PC

Hang Power Clean @50%PC

Front Rack Lunges @50%PC


CrossFit WOD

Skill:

EMOM10:

L1: Wallball Shots 10@9/6kg

L2: Overhead Squats 5@45/30kg

WOD:

AMRAP15

Deadlift 18@50%PC

Hang Power Clean 12@50%PC

Front Rack Lunges 6@50%PC


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