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13. März 2016 Patrick Brand

13/03/2016 Workout of the Day

Hero Sunday

Open Workout 16.3

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

Strength WOD:


Kipping Pull Ups


8x 2min on/ 20sec off:

In 2min complete:

1) 5 Rounds of:

Wallball Shots 10@9/6kg

Burpees 5

2) 5 Rounds of:

Push Press 5@50/35kg

L1: Double Unders 10/ L2: Double Unders 30

3) 5 Rounds of:

Air Squats 15

Push Ups 10

Pull Ups 5

Rest of Time: max. Box Jumps @24/20″

Next Week


Di: Back Lever

Do: Bar Muscle Up


Mo: Back Squat

Mi: Press

Fr: Mobility for 16.4

Olympic Weightlifting

Di: Snatch

Do: Clean & Jerk

So: Snatch Technique


Mo: Clean/ Press/ Push Press

Mi: Press/ Push Press/ Thruster

Fr: Thruster/ Floor Press/ Kettlebell Press

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