CrossFit Werk Berlin » Blog » 2016 » März

03/03/2016 Workout Of The Day

Skill Day

Skill:

Skin the Cat

Conditioning:

10-8-6-4-2-4-6-8-10

L1: Double Unders/ L2: Triple Unders

Burpees to Pull Up Rack

Dumbbell Snatch, each arm


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02/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Deadlift 3×5 E2M

Chin Ups 3×9 E2M

Advanced:

Deadlift 3×11@70% E3M

Chin Ups 3×9 E2M

Conditioning:

TEAM WOD

Synchro AMRAP10: 

Kettlebell Step Ups 10@24/16kg @20/16″

Box Jumps 10@24/20″

Jumping Squats 10


CrossFit WOD

Lift:

EMOM8:

L1: Wallball Shots 10@9/6kg/ L2: Overhead Squats 5@45/30kg

WOD:

TEAM WOD

Synchro AMRAP10: 

Kettlebell Step Ups 10@24/16kg @20/16″

Box Jumps 15@24/20″

Jumping Squats 20


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01/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Press 3×11@70% E3M

Conditioning:

EMOM6:

Odd: Front Squats 6@40/25kg + max. Front Rack Lunges

Even: Hang Power Clean 6@40/25kg + max. Push Press


CrossFit WOD

Lift:

8x 10sec on/ 50sec off:

max. Kettlebell Swings @as heavy as possible (ggf. double KBS)

WOD:

6x 90sec on/ 30sec off:

A) Front Squats 10@40/25kg + max. Front Rack Lunges

B) Hang Power Clean 10@40/25kg + max. Push Press


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WOD