10/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×3 E2M

Advanced:

Back Squat 3×18@50% E3M

Conditioning:

21-15-9

L1:

Deadlift @50%

Box Jumps @24/20″

L2:

„Diane“

Deadlift @100/70kg

Handstand Push Ups


CrossFit WOD

Skill:

8x 20sec on/40sec off:

L1: max. Wallball Shots @9/6kg

L2: max. Overhead Squats @45/30kg

WOD:

21-15-9-15-21

L1:

Deadlift @50%

Box Jumps @24/20″

L2:

Deadlift @70%

Box Jumps @24/20″

Ring Dips


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