21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
BurpeesMen use 95 lb.
Women use 65 lb.
Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!
Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!
Basic:
Power Clean 5×3 E2M
Pull Ups 5×6 EMOM
Advanced:
Power Clean 3×2@95% E3M
Pull Ups 3×6 EMOM
15-12-9-6
Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″
Pull Ups
8x 30sec on/ 30sec off:
L1: max. Wallball Shots @9/6kg
L2: max. Overhead Squats @45/30kg
15-12-9-6-9-12-15-21
Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″
Pull Ups
Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!
Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!
Overhead Squats
TEAM WOD – IGOYGO:
4 Rounds for Time:
Row for Calories 25
Deadlift 35@50/37,5kg
Wallball Shots 25@9/6kg
Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!
Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!
