02/01/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Skill:

Double Unders/ Triple Unders

Conditioning:

EMOM7:

Kettlebell Front Rack Walking Lunges 15m@as heavy as possible

max. Double Unders

Rest 5min

EMOM7:

Wallball Shots 7@9/6kg

max.Burpees


Hero WOD

Hammer

5x 1 Round for Time: (Rest 90sec)

Power Clean 5@60/40kg

Front Squats 10@60/40kg

Push Jerk 5@60/40kg

Pull Ups 20


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WOD