16/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Back Squat 3×30@30% E3M

Conditioning:

TEAM-WOD: SYNCHRO

AMRAP10

Dumbbell Snatches, alternating 10@as heavy as possible

Dumbbell Goblet Squats 10

+ EMOM: 3 synchro Burpees


CrossFit WOD

Skill:

EMOM10

Dumbbell Snatch, alternating 10

WOD:

TEAM-WOD: SYNCHRO

AMRAP16

Dumbbell Snatches, alternating 14@as heavy as possible

Dumbbell Goblet Squats 12

+ E2M: 5 synchro Burpees


Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

15/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 3×3 EMOM

Advanced:

Press 3×30@25% E3M

Conditioning:

3 Rounds For Time:

Double Unders 30

Box Jumps 10@24/20″

Double Unders 30

Pull Ups 10

Double Unders 30

Kettlebell Swings (US) 10@L1: 24/16kg/ L2: 32/24kg


CrossFit WOD

Skill:

8x 20sec on/40sec off:

max. Kettlebell Swings (RUS) @as heavy as possible

WOD:

5 Rounds For Time:

Double Unders 30

Box Jumps 10@24/20″

Double Unders 30

Pull Ups 10

Double Unders 30

Kettlebell Swings (US) 10@L1: 24/16kg/ L2: 32/24kg


Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

14/03/2016 Workout Of The Day

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Bench Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×30@30% E3M

Conditioning:

AMRAP7:

1-2-3-4…

Deadlift @50%PC

Hang Power Clean @50%PC

Front Rack Lunges @50%PC


CrossFit WOD

Skill:

EMOM10:

L1: Wallball Shots 10@9/6kg

L2: Overhead Squats 5@45/30kg

WOD:

AMRAP15

Deadlift 18@50%PC

Hang Power Clean 12@50%PC

Front Rack Lunges 6@50%PC


Ihr wolltet schon immer wissen, was wir beim CrossFit so machen und was diese ganzen Abkürzungen bedeuten? Dann meldet Euch hier zum kostenlosen Probetraining an!

Verpasst keine News mehr und werdet Fan auf unserer Facebook Page und folgt uns bei Instagram @crossfitwerk!

1 2 3 4 5 6 7 8 30

WOD