Das Intro: CrossFit entdecken und erleben!

1. Intro/ Probetraining im CrossFit Werk

AMRAP10
5 Burpees
10 Kniebeugen
15 Seilsprünge

Nici 7 Runden + 5 Burpees
Fatih 6 Runden + 5 Burpees + 10 Squats
Jan 6 Runden
Bernd 4 Runden + 3 Burpees

Die Teilnehmer sind alle an ihre Grenzen gegangen und haben wirklich alles gegeben! Die Energie und Hingabe der Abenteurer war überwältigend! Freut euch auf den wohlverdienten Muskelkater!
CrossFit Werk Berlin Probetraining Einführung Anfänger
CrossFit Werk Berlin Probetraining Whiteboard Ergebnisse

WOD 08.01.2011

Deadlift 5-5-5-5-5

Als Cooldown dann Tabata Kettlebell-Swings

Katja 30-30-30-40-40, KB 16kg 9 Wiederholungen

CrossFit Werk Berlin Deadlift Tabata Kettlebell Workout
CrossFit Werk Berlin Deadlift Maximale Kraft Tabata Kettlebell Swings

Alle 10 Meter der Fitness ein Stück näher!

Death By 10 Meters

Pendellauf – In der 1. Minute 1x 10 Meter. In der 2. Minute 2x 10 Meter. In n der 3. Minute 3x 10 Meter und so weiter bis man die Strecke nicht mehr in einer Minute schafft.

Davor gab es noch 3x maximale Anzahl and Deadhang Klimmzügen und 3x maximale Anzahl an Liegestützen mit korrekter Form.

Katja 20*/13*/7* – 25/19/10 (!)– 13 Minuten
Janosch 4/3/2 – 20/15/10 – 14 Minuten

*= Skaliert mit Gummiband

CrossFit Werk Berlin Death By 10 Meter Pullup Klimmzüge Pushup Liegestütz Maximal Kraft

1 131 132 133 134 135 136

WOD