WOD

1. Intro/ Probetraining im CrossFit Werk

AMRAP10
5 Burpees
10 Kniebeugen
15 Seilsprünge

Nici 7 Runden + 5 Burpees
Fatih 6 Runden + 5 Burpees + 10 Squats
Jan 6 Runden
Bernd 4 Runden + 3 Burpees

Die Teilnehmer sind alle an ihre Grenzen gegangen und haben wirklich alles gegeben! Die Energie und Hingabe der Abenteurer war überwältigend! Freut euch auf den wohlverdienten Muskelkater!

WOD 08.01.2011

Deadlift 5-5-5-5-5

Als Cooldown dann Tabata Kettlebell-Swings

Katja 30-30-30-40-40, KB 16kg 9 Wiederholungen

5 Runden auf Zeit

11 Wall Ball Shots 5kg
21 Russian Twists 5kg

Katja 7:55, Janosch 4:47

Laut Felix Olschewski ist Essen schon immer in aller Munde gewesen.

Death By 10 Meters

Pendellauf – In der 1. Minute 1x 10 Meter. In der 2. Minute 2x 10 Meter. In n der 3. Minute 3x 10 Meter und so weiter bis man die Strecke nicht mehr in einer Minute schafft.

Davor gab es noch 3x maximale Anzahl and Deadhang Klimmzügen und 3x maximale Anzahl an Liegestützen mit korrekter Form.

Katja 20*/13*/7* – 25/19/10 (!)– 13 Minuten
Janosch 4/3/2 – 20/15/10 – 14 Minuten

*= Skaliert mit Gummiband