WOD

Workout of the Day, die jeweiligen Trainingseinheiten und programmierten Übungen sind abwechslungsreich und fordern den Körper ständig zu verschiedener und neuer Leistung, und damit größerer Leistungssteigerung als bei konventionellen Fitnessstudios.

CrossFit Werk Berlin » Blog » WOD
26 Mrz 2016
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26/03/2016 Workout Of The Day

Sticky Post 26. März 2016

Strength WOD

Strength:

Basic:

Back Squat 3×5 E2M

Press 3×5 E2M

Advanced:

Deadlift 3×2@95% E3M

Chin Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

AMRAP7

L1: Double Unders 21/ L2: unbroken Double Unders 21

Kettlebell Swings (RUS) 15@as heavy as possible

Hero WOD

Paul

5 Rounds for Time:

Double Unders 50

Knees to Elbows 35

Overhead Walking Lunges 18m @84kg

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25 Mrz 2016
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25/03/2016 Workout of the Day

Sticky Post 25. März 2016

CrossFit Games Open 2016

Open Workout 16.5

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
Burpees

Men use 95 lb.
Women use 65 lb.

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24 Mrz 2016
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24/03/2016 Workout Of The Day

Sticky Post 24. März 2016

Strength WOD

Strength:

Basic:

Power Clean 5×3 E2M

Pull Ups 5×6 EMOM

Advanced:

Power Clean 3×2@95% E3M

Pull Ups 3×6 EMOM

Conditioning:

15-12-9-6

Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″

Pull Ups

CrossFit WOD

Skill:

8x 30sec on/ 30sec off:

L1: max. Wallball Shots @9/6kg

L2: max. Overhead Squats @45/30kg

WOD:

15-12-9-6-9-12-15-21

Box Jumps @ L1: 24/20″/ L2: 30/24″

Pull Ups

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